vd_pro

После длительного перерыва в спорте вновь приступаю к тренировка, уже отзанимался 2 тренировки, так сказать для разогрева. Итак моя программа на близжайшие 1-1,5 мес выглядит следующим образом:
Первый день
1) становая 3х10,8,5
2)тяга штанги к поясу 3Х10,8,8
3)вертикальный блок 2Х12
4)гор блок 2Х12
5)гиперэкстензия 2Х25
6)франц жим 3Х10
7) разгибания в блоке 3Х10,8,8
8)пресс

Второй день
1)приседания 3Х12,10,8
2) жим ног 3Х10
3)разгибания 3Х12
4)сгибания 3Х12
5)икры стоя 2Х20
6)жим гантелей сидя 3Х10
7)протяжка штанги к подбородку 2Х12
8)разведения на заднюю дельту 2Х12
9)подьем гантелей на переднюю дельту 2Х12


Третий день
3 грудь бицепс
1)жим под углом 30град 3Х10,8,5
2)жим на горизонтальной скамейке 3Х10,8,5
3)жим гантелями на гориз 3Х10
4)брусья 1Хмах
5)сгибание со штангой стоя 3Х10
6)сгибания с гантелями 3Х10
7)сгибания на скамье Скотта 3Х8

В силовых очень существенно потерял, но ничего, мышечную память никто не отменял.

Очень хочется вернуть былую форму и превзойти ее :))